Базовое упражнение пилатеса. Упражнение пятое – перекаты на спине

Упражнение «перекаты на спине» развивает силу мышц брюшного пресса, улучшает баланс и массирует спину.

Основные моменты при выполнении данного упражнения:

• спина округлая, необходимо сохранять это положение на протяжении всего упражнения;
• вдох выполнять на перекате назад, выдох - на возвращении в положение сидя;
• каждый раз, возвращаясь в положение сидя, необходимо замирать в верхней точке, балансируя на копчике;
• голова, шея, ноги не должны касаться пола.

Исходное положение:

1. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди.
2. Обхватить бедра с внешней стороны руками, слегка развести колени и оторвать стопы от пола, балансируя на копчике.
3. Локти развести в стороны, удерживать ноги на весу, спина округлая, живот втянут.
4. Приблизить подбородок к груди, а пупок к спине, перекатиться назад до края лопаток.
5. На выдох плавно перекатиться на спину, на вдох вернуться в исходное положение.

Выполнить 5—7 перекатов, по окончании опустить стопы на пол.