Дыхание по методу Пилатеса

Поставив цель разработать максимально эффективную систему оздоровления, Пилатес открыл метод очищения и стимуляции кровотока через насыщение легких кислородом. За счет полного вдоха и выдоха легкие очищаются, и свежий воздух поступает в организм, активизируя и оживляя работу всех жизненно важных органов и систем.

Также правильное дыхание необходимо для контроля движения, как во время тренировок, так и в повседневной жизни. Здесь важно отметить, что именно выдох сопровождает напряжение мышц при выполнении упражнений. Часто, неправильно выполняя упражнения, занимающиеся совершают усилия на вдохе. В некоторых оздоровительных методиках, в том числе и в пилатесе, это ведет к излишнему перенапряжению и мышечному дисбалансу.

Обучение правильному дыханию по методу Пилатеса – непростой путь. Главное, что нужно помнить, - ритм дыхания в процессе тренировки не должен отличаться от обычной частоты дыхания человека. При этом должно сохраняться или незначительно повышаться число сердечных сокращений.
Если выполняя сложное для себя движение, вы прикладываете чрезмерные усилия, происходит инстинктивная задержка дыхания и повышение кровяного давления. В методике Пилатеса этого происходить не должно.

При брюшном дыхании, на вдохе легкие расширяются, диафрагма опускается, а живот несколько выпячивается вперед. Такой тип дыхания более свойственен женщинам. В методике пилатес внимание акцентируется на тренировке мышц «центра силы» за счет того, что пресс, в процессе дыхания, остается в напряжении и не совершает никаких движений. Признаком слабости мышц пресса является выпячивание мышц живота во время совершения усилий. Вот почему техника Пилатеса направлена на совершенствование навыков грудного (реберного) дыхания.

Часто новичкам бывает сложно одновременно сосредотачиваться на правильном дыхании и точном выполнении упражнений. В этом случае рекомендуется сначала освоить технику дыхания, а затем постепенно переходит к овладению методикой выполнения движений, сочетая их с правильным дыханием.