Дышим полной грудью

Для достижения максимального результата упражнения пилатес необходимо выполнять в совокупности с правильным дыханием. К сожалению, большинство людей дышат неправильно. А так как этому никто, как правило, не учит, то они об этом даже не знают. Хотя последствия неправильного дыхания заметно отражаются на нашей фигуре совсем не в лучшую сторону.

У большинства женщин наблюдается неправильное грудное дыхание. При таком дыхании главным образом расширяется верхняя часть грудной клетки, и связано оно преимущественно с работой мышц, поднимающих плечи, ключицы, лопатки и ребра. Грудная клетка при этом расширяется незначительно, и только в верхней части, соответственно, легкие при вдохе расширяются мало. Стоит также учитывать, что для подъема плеч, ключиц и лопаток требуются большие затраты сил. Мышцы, участвующие в дыхании, слишком напрягаются и поэтому быстро утомляются. Как итог: количество воздуха, поступающего в легкие, минимально, а напряжение при дыхании – максимально. Все это приводит к учащению дыхания, высокому положению гортани и напряжению голосовых связок.

Вот почему так быстро устают женщины, работающие учителями, экскурсоводами, дикторами, телефонными диспетчерами и другими специалистами, кому приходится много разговаривать в течение рабочего дня.

Мужчины, в отличие от женщин, дышат животом. Это так называемое брюшное дыхание, при нем наиболее интенсивно работает диафрагма, а помогают ей мышцы брюшного пресса. Положителен тот факт, что при таком дыхании проводится своеобразный массаж внутренних органов: печени, селезенки, кишечника. Но при всем при этом верхние и средние отделы легких оказываются незадействованными.

Так какое же дыхание является наиболее предпочтительным. Попробуем найти золотую середину. Самое правильное дыхание – это смешанное дыхание. Именно оно является полным и наиболее эффективным.

Как научиться дышать правильно? Выдохните и задержите дыхание до того предела, когда вам очень захочется глотнуть воздуха. Затем медленно вдохните через нос, считая при этом до девяти. При этом контролируйте, чтобы на счет «один, два, три» воздух вошел в живот, на счет «три, четыре, пять» вдохните грудью, на счет «семь, восемь, девять» у вас приподнимутся плечи, а живот слегка втягивается. Так у вас получится полный вдох. Полный выдох нужно проделывать в той же последовательности: сначала расслабляются мышцы живота, потом опадает грудная клетка, затем опускаются плечи.

Постарайтесь несколько недель делать по 2-3 полных вдоха и выдоха. Не забывайте при этом задерживать дыхание. В течение месяца можно довести количество полных вдохов до 10-12. Тренировать правильное дыхание лучше всего натощак.