Нейтральная позиция позвоночника в пилатес

Равновесие (выравнивание) – один из восьми основных принципов пилатеса, требующий сохранения нейтральной позиции позвоночника при занятиях пилатесом. Тело человека является замкнутой системой, поэтому если происходит нарушение в функционировании какого-либо ее элемента, это негативно отражается и на всей системе в целом. Можно провести аналогию со зданием: неровный фундамент обязательно отразится на устойчивости всего здания и его внутренней отделке. Неважно, сидите вы, лежите или стоите – взаимное расположение позвоночника и таза имеет очень большое значение.

Нейтральное положение позвоночника, какое оно? По сути это естественное положение позвоночника. Лягте на спину, согнув колени и поставив ноги на пол. В таком положении ваш позвоночник имеет две области, которые не касаются поверхности под вами: это шея и нижняя часть спины (шейный отдел позвоночника и поясничный отдел позвоночника соответственно). Функция этих естественных изгибов в спине – поглощение ударов при беге, прыжках и ходьбе. Когда вы сидите, очень важно сохранить естественные изгибы позвоночника, чтобы предотвратить его искривление. Принцип нейтральной позиции позвоночника на самом деле является принципом прямой осанки.

Как же отыскать это правильное положение позвоночника? Существует несколько способов. Например, лежа на спине с нейтральной позицией позвоночника, вы без труда сможете удержать стакан водой на нижней части живота. Если спина будет слишком выгнута (по направлению вверх) – стакан с водой прольется вперед, если же поясничный отдел позвоночника будет слишком прислонен к поверхности, на которой вы лежите, стакан опрокинется назад. Таким образом, вы сможете достигнуть нейтральной позиции позвоночника, сбалансировав стакан на нижней части живота.

Или можно сделать другое несложное упражнение, помогающее отыскать правильное положение позвоночника. Для этого вам нужно лечь на спину, вытянуть ступни и шею, согнуть ноги в коленях, расставить локти и положить руки на живот. Дальше игра с воображением. Представьте, что у вас на животе лежит компас. Наклоните таз, используя мышцы живота так, чтобы он ориентировался на север компаса. При этом талия уплощается, теряя изгиб. Затем наклоните таз таким образом, чтобы он был направлен на «юг». Изгиб при этом сильно увеличится. Проделайте такие манипуляции несколько раз, а потом найдите нейтральную позицию между «севером» и «югом», в которой таз не наклонен ни в одну сторону, ни в другую, а занимает среднее положение. Затем те же действия проделайте для направлений «восток» и «запад», пока не отыщете нейтральное положение, сохраняющее естественные очертания живота. Запомните это нейтральное положение – оно вам понадобится для выполнения упражнений по системе пилатес.