Секрет успеха в пилатесе

Пилатес – уникальная в своём роде оздоровительная система, которая может помочь Вам существенно улучшить своё физическое состояние и здоровье, добиться душевного равновесия, научиться чувствовать своё тело и управлять им, а также внешней и внутренней гармонии и красоты.

Со стороны упражнения пилатес могут показаться очень простыми, что заставит непосвящённого обывателя усомниться в их огромной эффективности. На самом деле эта внешняя простота обманчива. Для того чтобы достичь желаемого результата, все движения нужно выполнять плавно, продуманно и в чёткой последовательности. Ведь все упражнения пилатес зависят друг от друга, и их необходимо выполнять в комплексе, так как каждое из упражнений комплекса направлено на определённую группу мышц и на разные отделы позвоночника. Только выполняя все упражнения пилатес в правильной последовательности, вы сможете добиться комплексного воздействия оздоровительной системы, что и обеспечит высокую эффективность занятий пилатес.

Также необходимо придерживаться основных принципов пилатеса:

1. Нужно найти так называемое нейтральное положение поясницы, при котором таз и не отведён назад, и не выставлен вперёд. Можно определить эту позицию, воспользовавшись ассоциацией. Попробуйте представить, что таз – это сосуд с водой. А теперь «переливая воду» вперёд-назад найдите такое положение, в котором вода не будет «проливаться». Именно в таком нейтральном положении следует выполнять все упражнения пилатес.
2. Нужно организовать мышцы так называемого «центра силы» − поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, которые включаются в работу одновременно. Для этого сначала нужно подтянуть мышцы живота до определённого уровня, который можно также определить с помощью ассоциации. Представьте, что у вас на поясе завязан ремень с десятью дырочками. Для начала затяните его максимально, потом полностью расслабьте и проанализируйте свои ощущения. Теперь ваша задача – затянуть виртуальный ремень на третью дырочку и работать именно с такой степенью напряжения. Затем следует найти правильное положение для мышц тазового дна. Физически ощутить эту группу мышц практически невозможно. И здесь нам на помощь приходит ассоциация. Представьте, что на вас надеты джинсы с очень низким поясом и тугим зиппером, застегнуть которые можно, лишь максимально втянув живот. Теперь ваша задача – определить примерно 30 % от этого максимума и тренироваться дальше в таком положении.
3. Нужно организовать диафрагмальное дыхание. Положите руки на грудную клетку, а мизинец и безымянный палец расположите на уровне живота. При дыхании грудная клетка должна расширяться и сужаться, не поднимаясь при этом вверх.

Эти три принципа должны неукоснительно соблюдаться при выполнении всех упражнений пилатес. В противном случае ваша тренировка не принесёт большого эффекта.