Основные принципы Пилатеса

Джозеф Пилатес развивал свой фитнес-метод с одной основной целью: показать людям путь к активному, «настоящему здоровью». Он определяет настоящее здоровье как «образование и поддержание гармонично развитого тела» с хорошо сбалансированной «священной троицей» - тела, души и духа.

Йозеф Пилатес постоянно совершенствовал свой метод, приспосабливая упражнения к индивидуальным нуждам своих учеников и последователей. В этом и заключалась уникальность его подхода. После смерти Пилатеса его метод продолжал развиваться, вбирая новшества, вводимые талантливыми преподавателями, включая в себя новейшие открытия в области медицины и рекомендации врачей.

Суть подхода Пилатеса, выраженная в его восьми принципах, продолжает оставаться и по сей день основой каждого упражнения.

Основные восемь принципов Пилатеса: релаксация, концентрация, выравнивание, дыхание, центрирование, координация, плавность движений, выносливость.

Релаксация
Любое упражнение пилатеса начинается с того, что необходимо расслабиться и избавиться от напряжения в различных частях тела. Умение работать без излишнего напряжения – один из важных навыков пилатеса.

Концентрация
Пилатес требует постоянного осознания того, как мы двигаемся, т.е. сосредоточения мыслей на каждом выполняемом движении.

Выравнивание
Если мы хотим восстановить мышечный баланс, чтобы наше тело работало так, как ему назначено природой, во время упражнений оно должно быть надлежащим образом выровнено, все его части должны правильно располагаться друг относительно друга.

Дыхание
Все упражнения пилатеса рассчитаны на то, что правильное дыхание помогает мобилизации нужных мышц. Вдыхая и выдыхая в нужное время, мы можем ускорять или, наоборот, замедлять движение, когда это нужно.

Центрирование
Чтобы обеспечить оптимальную стабильность корпуса, нужно уметь включать в работу мышцы таза, подтягивая одновременно низ живота, чтобы мобилизовать поперечную брюшную мышцу. Создание сильного центра является ядром техники управления телом.

Координация
Необходима согласованная работа всех мышц, осмысленное и точное повторение «разумных» движений в каждом упражнении.

Плавность движений
Плавность в пилатесе является важной составляющей всех упражнений. Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок, каждое движение имеет начало и завершение, каждое движение ведет к следующему.

Выносливость
Постепенное увеличение нагрузки на главные мышцы.

Резюме восьми принципов:

1. Релаксация. Выполняйте упражнения в расслабленной манере, спокойно, но и не «отключаясь». Не напрягайте мышцы.
2. Концентрация. Сосредоточивайтесь на том, что делаете. Для обеспечения правильности движений используйте зрительные образы.
3. Выравнивание. Следите за правильным взаимным расположением различных частей тела. Прежде чем приступить к следующему движению, мысленно пройдитесь по следующему списку:

• вспомните нейтральную позицию «север — юг, запад — восток»;
• всегда вытягивайтесь на длину всего позвоночника;
• убедитесь, что шея вытянута и расслаблена;
• думайте про ступни.

4. Дыхание. Не забывайте дышать полной грудью. Помните:

• вдыхайте, готовясь к движению;
• выдыхайте в процессе движения.

5. Центрирование. Создайте «пояс силы». Прежде чем начать движение, подтягивайте живот ниже пупка вверх и вглубь к позвоночнику.
6. Координация движений. Чтобы ее улучшить, старайтесь развить в себе чувство собственного тела. Отточить движения вам поможет практика.
7. Плавность. Никаких рывков и никакой спешки. Медленно вытягивайтесь наружу от сильного центра.
8. Выносливость. Повышайте выносливость постепенно. Тише едешь — дальше будешь.