Пилатес и положение тела

Для того чтобы добиться максимальной эффективности от занятий пилатесом, необходимо научиться контролировать своё тело и технику выполнения каждого упражнения. Это может поначалу показаться очень сложным, но без этого невозможно по-настоящему качественное занятие пилатесом. Зато можете быть полностью уверены в том, что освоив эти необходимые основы, дальнейшая работа будет куда более эффективной и усваивать всё новые упражнения и принципы будет куда легче.

Итак, при занятиях пилатесом, необходимо удерживать тело в правильном положении, которое подчиняется трём принципам: «бокс Пилатес», «позвоночник» и «каркас плотности»:

1. Бокс Пилатес. Такое название Джозеф Пилатес, основатель популярной методики, дал выравниваю грудной клетки в туловище. Грудная клетка и правильное дыхание – всегда были центральным пунктом во время занятий пилатесом. Дыхание непременно должно быть равномерным, грудным, но не вперёд, а в стороны. При дыхании грудная клетка, в частности рёбра, должны расходиться в стороны при вдохе. Живот должен быть втянут, а лёгкие полностью наполняться воздухом. Также необходимо соблюдать правило, что лобковая кость и пупок находятся на одной вертикальной линии.
2. Позвоночник. Это один из самых важных элементов нашего тела. При занятиях пилатесом следует держать позвоночник в расслабленном состоянии, лопатки опустить и свести вниз. Позвоночник обязательно должен быть ровным и прямым – это связующая часть между двумя остальными элементами: «бокс Пилатес» и «каркас прочности».
3. Каркас прочности. Это фундамент и основной компонент выполнения упражнений пилатес. Другими словами этот элемент называют зоной источника энергии. Если воспользоваться научной терминологией, каркас прочности – это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берёт своё начало энергия, используемая для выполнения упражнений пилатес. К примеру, при необходимости в каком-то из упражнений выполнить движение от бедра, необходимо втянуть в себя мышцы пресса и начинать движение изнутри источника энергии. Именно район живота, по Пилатесу, выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому пресс должен всё время занятий находиться в напряжении. Втягивая мышцы живота, можно значительно улучшить осанку, устранить многие проблемы, в частности хронические заболевания, устранить боль в позвоночнике и шее, а также улучшить общее самочувствие.

Занимаясь пилатесом, помните: пресс и спина – это тот каркас, который поддерживает тело в прямом положении.