отжимания

Продолжаем изучение основных упражнений комплекса пилатес для продолжающих. На данном этапе мы с Вами уже знаем такие упражнения этого цикла, как «головоломка», «пила», «скрещивание», «кресло-качалка», упражнение для растягивания ног, «штопор», «вращение головой», «круги на воде» и тюлень.

Сегодня мы с Вами изучим новое упражнение пилатес «отжимания». Как выполнять обычные отжимания – ни для кого не секрет, но отжимания по методу пилатес обладают рядом отличий от классического упражнения. «Отжимания» по методу пилатес помогут укрепить мышцы плеч, груди, рук и верхней части спины. А также это упражнение растянет мышцы плечевой области и задней поверхности ног.

Для начала в обязательном порядке ознакомьтесь с рекомендациями по выполнению упражнения:

• в процессе выполнения ни в коем случае нельзя задерживать дыхание;
• необходимо удерживать корпус неподвижным;
• живот следует втянуть, пупок должен стремиться к позвоночнику (это одно из основных правил пилатеса, которое поможет активизировать так называемый «центр силы»);
• во время отжиманий локти должны быть прижаты к корпусу.