Упражнения пилатес для детей

Система упражнений пилатес подходит для детей всех возрастов и любого уровня физической подготовки. И хотя практически все фитнес-центры предлагают занятия пилатесом, многие упражнений этой оздоровительной системы довольно просты, так что вы можете спокойно выполнять их самостоятельно дома. Однако для начала, перед тем, как начать выполнять упражнения пилатес в домашних условиях, во избежание травм и для достижения большего эффекта от занятий следует убедиться, что ваш ребенок выполняет упражнения безопасно и правильно.

Это можно сделать, просмотрев специальное видео занятий пилатеса или позанимавшись с инструктором, по крайней мере, первое время. А для того, чтобы ребенку было веселее заниматься и проще запоминать упражнения, можете придумать вместе с ним другие названия упражнениям:

Сотня. Это упражнение поможет укрепить мышцы брюшного пресса (центра силы) за счет того, что они находятся в постоянном напряжении. Упражнение называется «сотня», потому что во время выполнения упражнения необходимо выполнить именно 100 покачиваний руками. Это наверняка понравится детям младшего возраста, которые любят все делать под счет. Однако не каждый ребенок сможет сделать 100 покачиваний подряд – в этом случае нужно делать во время выполнения упражнения небольшие передышки. Ведите счет сами или попросите сделать это ребенка, превратив, таким образом, упражнение в обучающую игру. Упражнение выполняется лежа на коврике, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Руки вытянуты вдоль туловища и чуть приподняты над полом параллельно брюшному прессу. Дети могут при этом могут держать голову и плечи над полом, но не обязательно. Из такого положения нужно выполнять энергичные покачивания руками небольшой амплитуды вверх-вниз. Выполнять следует по 5 полных покачиваний на вдохе и по 5 полных покачиваний на выдохе, пока не сосчитаете до 100. Затем медленно опускаем голову (если она была приподнята), колени и руки.

Планка. Это упражнение пилатес поможет укрепить мышцы живота и плечевого пояса. Исходная позиция такая же, как при выполнении отжиманий. Руки согнуты в локтях. Удерживайте тело в таком положении в течение 10 секунд. Если занимаются несколько детей одновременно – можно устроить соревнование «кто дольше продержится».

Растягивание одной ноги. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса, растягивает спину и ноги. Лежа на спине, вдохните, на выдохе согните ноги в коленях и подтяните колени к груди. Вдохните и осторожно захватите верх правого колена обеими руками. Выдохните, выпрямив левую ногу вверх, как можно ближе к вертикальному положению. Вдохните и верните левое колено к груди. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните 6-8 подходов для каждой ноги. Это упражнение удобно делать во время прослушивания музыки или просмотра телевизора.