Как заниматся чтоб похудеть

Я бы посоветовала Вам почитать наши статьи. В принципе, лично от себя посоветовала бы следующее:
как разогрев всегда начинать с комплекса, описаного здесь -
http://pilates.by/bazovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-novichkov
далее, после "сотни" идут еще 7 упражнений:
http://pilates.by/bazovye-uprazhneniya/bazovyi-kompleks-pilatesa-uprazhn...
http://pilates.by/bazovye-uprazhneniya/bazovoe-uprazhnenie-pilatesa-upra...
http://pilates.by/bazovye-uprazhneniya/bazovoe-uprazhnenie-pilatesa-upra...
http://pilates.by/bazovye-uprazhneniya/bazovyi-kompleks-pilatesa-uprazhn...
http://pilates.by/bazovye-uprazhneniya/bazovoe-uprazhnenie-pilatesa-upra...
http://pilates.by/bazovye-uprazhneniya/bazovoe-uprazhnenie-pilatesa-upra...
Сие экзекуции делаем каждый день, каждое упражнение по минут 5-7. Вначале будет сложно, но это полезная и абсолютно не вредная нагрузка. Учтите, для похудения важна регулярность упражнений. Также ОЧЕНЬ важно не кушать перед полтора часа, а вот после обязательно съесть кусочек курочки или граммов 50 творога в течение 20-30 минут после тренировки. Если не покушаете белка после занятий, то сжигаться будет не жир, а мышцы.

А может для похудения лучше подходит какой-нибудь фитнес с интернсивными беговыми занятиями или велотренажер?

Кардионагрузки не стоит давать, если до этого не занимался ничем. Можно подсадить сердце. Пусть начинает с растяжек и дыхательныз упражнений, если через 2-3 недели они войдут в привычку - добавляем кардиотренировки.
PS надо знать, каков начальный вес, если лишних кило 5-7, то спорт только в плюс, а если скидывать надо 15 и выше, то стоит вначале просто посадить себя на правильное питание. А спорт уже потом.

Больше чем 4 килограмма в месяц медики вообще не рекомендую сбрасывать.

Насчет подсадить сердце - очень сильно сомневаюсь, что человек, занимающийся дома, способен загонять себя до такого состояния.

А я видела по телеку, что после занятий еще 2 часа мышцы сжигают жир. Будешь есть после занятий - поправишься!

Мандаринка, Вы почаще смотрите телевизор...
Вот отрывок из консультации с дипломированным персональным тренером по фитнесу, физиологом и диетологом:
1. Нельзя отказываться от еды после 18 часов. Последний приём пищи должен быть за 2-2.5 часа до отхода ко сну. Предпочтительно белковый ужин (рыба, молочные продукты, птица, нежирное мясо)
2. Нельзя делать большие перерывы между приёмами пищи. Максимум 3.5-4 часа. Идеально – 3 часа.
3. Отказаться от газированных напитков, пить больше воды. Не налегать на фрукты и соки.
4. Нет упражнений для сжигания жира в определенной части тела. Упражнение это метод воздействия на мышцу, а не на жир. Работает только комплекс: силовые тренировки + кардиотренировки+ сбалансированное питание.
5. Кардиотренировка должна длиться минут 50 в жиросжигающей зоне пульса (не больше и не меньше). Высчитывается по формуле.
((220-возраст)-пульс в покое)х 70% или 80%)+ пульс в покое=пульс, на котором должна проходить тренировка.
Пульс в покое измеряют сразу после естественного пробуждения (не от будильника), в постели.
6. После физических упражнений необходимо поесть белковую пищу с небольшим количеством углеводов. Например кефир или творог с фруктом (не бананом).
7. Пить воду во время тренировки можно и нужно.
8. При сочетании силовой и кардио в одной тренировки вначале идёт минут 5-10 разогрев, силовая тренировка, и только после этого кардио.

От меня:
Про еду после упражнений - если не есть белок, то сжигаться будет не жир, а наши мышцы. Хотите посадить здоровье - можете вообще не есть, как говориться, флаг в руки.
Бесит, когда люди так уверенно говорят о том, чего не знают вообще.

Большой коммент, нужно переварить инфу, которая в нём изложена.

Вот уточняющий вопрос: пить перед сном, вредно или нет? Мне часто хочется пить именно вечером. Насколько это может быть вредно (слышал абсолютно противоречивые ответы)? Одни говорят, что нужно пить воду и сок всегда, когда хочется, другие утверждают, что пить перед сном вредно для почек и мочевой системы...

Уфффф... Сложный вопрос. На самом деле, я знаю для себя, что мне на ночь пить много нельзя из-за болезни почек. Так что людям с пиелонефритом и тем, кто страдает отеканием, перед сном лучше ограничить потребление жидкости. А здоровым людям ничего не могу сказать толком.
Мне лично врачи советуют выписать в течение дня полтора 2 литра воды, а перед сном не заливаться.

"тем, кто страдает отеканием" - а какие симптомы этого самого отекания? А то я постоянно о нём слышу, но подробностей не знаю...

этого не нужно стесняться - смело идите в клуб!! Знаете, сколько там таких как вы!!!:) А вместе приводить себя в форму намного интереснее!:)

А мальчики и девочки в одном месте и в одно время занимаются?

))) на самом деле я еще не видела мальчиков, которые бы занимались пилатесом... Мне кажется они более интересуются тренажерками))

Мой юноша занимался пилатесом с личным тренером, позвоночник лечил. Результаты якобы были, но про похудение ничего сказать не могу, благо, парню худеть просто некуда =).

ой как много насоветовали))) я пока дома тренируюсь, очень довольна, я раньше ели пол доставала руками, а сейчас уже куда лучще.
про кушать это хорошо :D а то после долгих упражнений голодная жуть как, вот буду творожок кушать обезжиреный.
а про отекания - это когда утром просыпаешся, а рожа в зеркало невлазит :D

Сориентируйте плиз по времени: сколько у вас в среднем длится тренировка (вопрос ко всем)?

тренировка длится около часа, а с личным тренером, интересно, это где так?

Это дома по хорошему знакомству, он по час-полтора отрабатывал. Я лично пока больше даю себе упражнения на пресс и обруч, если не ленюсь, для меня 50 минут проработка мышц+ полчаса обруч. Но я как-то больше стала не пилатес делать, а отдельные группы мышц насиловать.

Пол часа крутить обруч? Ны вы маньяки!

Я вот только с экзекуции. Вчера крутила - еще всё нормально было, а сегодня болят бока, первые пару минут пока разогреваюсь терпеть надо. Зато сгоняет зимний жирок с того места, где талию делают). Это еще цветочки, я (когда серьезно сгоняю вес) каждый день к получасу обруча добавляю 1,5 часа аэробики и некого подобия силовых упражнений.
А один обруч - проще некуда, включил фильм и стой, крути.

обалдеть! НУ у вас и сила воли!!! Кстати, а какие упражнения вы делаете на пресс? Для меня это ооочень животрепещущая тема:)

Не перехвалите меня =), я сейчас себя могу только обруч крутить заставить, но когда делаю, то в основном одно универсальное. Оно воздействует и на нижний, и на верхний, и на боковой пресс.
Лягте на спину, руки за голову в замок, ноги поднять так, чтоб они были уголком(ноги согнуты в коленах, голени параллельно полу). Далее правую ногу опускаем к полу и распрямляем, пола не касаться, чем ниже опускаете, тем сильнее нагрузка. В это же время правым локтем тянемсяк левому колену, которое должно быть неподвижно. Точнее, надо не локтем тянуться, а подниматься телом с поворотом, т е шею и спину не сгибать. Потом меняем ноги. За один раз надо сделать так каждой ногой, за подход для начала можно делать 10-15 раз.
Для профессионалов есть еще одно. Ноги уголком на диван, попу к дивану, с пола подниматься до посинения. У меня выходит раз 5-8 максимум и то не до конца.

ого! по описанию как-то сложно звучит - нужно попробовать!)) кстати, а правда, что девушкам нельзя качать пресс по такой же схеме как парням (руки за голову и поднимаем туловище)?

Первый раз про такое слышу, если честно. Не вижу никаких противопоказаний для женского организма именно. А откуда такие сведения?

просто я слышала, что в связи со строением женского организма такие упражнения могут опасны для женских внутренних органов - не знаю на сколько это правда...

Я, конечно, не биолог и не врач, но в нашем строении настолько кардинально изменений нет, чтоб нельзя было качать пресс так. + ко всему так качают его на ЛФК и врачи советуют качать пресс без ограничений на позы - лишь бы спина была прямой в процессе.

ну да, очень важно правильно держать спину - ведь большая нагрузка на позвоночник, значит это все слухи)

чтобы похудеть, нужно вести правильный образ жизни: подобрать оптимальный вид спорта (кому-то подходит пилатес, а кому-то бег), постоянные прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и сон не менее 8 часов.

Glorven предложила очень неплохую подборку упражнений. А по поводу стесняться - даже не стоит так думать. Вы просто придите в клуб. Смею вас заверить, там далеко не у всех идеальная фигура. Я поначалу думала точно так же как вы, а потом просто пришла и увидела все своими глазами: ведь очень многие приходят именно для того, чтобы что-то подправить, это ведь не клуб людей с идеальной фигурой. Хотя лично я все равно предпочитаю заниматься дома:)

а мне очень трудно себя заставить заниматься дома. Хотя вот недавно ходила в тренажерный зал, решила попробовать - посмотреть, что это и как. Так там многие девушки просто сидят на полу и болтают, или берут коврики, и делают около зеркала обычные поднимания туловища, качают пресс, что в принципе, можно делать и дома. Вот это я не совсем понимаю, зачем платить сумасшедшие деньги за то, чтобы сделать то, что можно и дома...

летом особенно трудно заниматься дома, хорошо. когда есть дача и можно делать упражнения на мягкой зеленой травке:)