Подбираем гимнастический мяч

Чтобы занятия с фитболом были эффективны, важно правильно подобрать гимнастический мяч. Существует два варианта выбора фитбола по размеру: один основан на росте тренирующегося, другой – на длине вытянутой руки. Оба эти варианта равносильны, а для пущей убедительности при выборе гимнастического мяча можно воспользоваться обоими.

Начнем с первого варианта. При росте меньше 155 см следует покупать мяч диаметром 45 см, при росте от 155 см до 169 см – фитбол диаметра 55 см, при росте от 170 см до 185 см – фитбол диаметра 65 см и, наконец, при росте свыше 186 см – фитбол диаметра 75 см. Для детей ростом 135 см следует брать мяч диаметром 30 см. При этом не забывайте, что кроме роста нужно учитывать вес. В случае если вес несколько превышает норму (более чем на 15 кг), фитбол нужно покупать на размер больше. Как правило, все эти расчеты в соответствии с ростом и весом указаны на упаковке. А еще вместе с мячом бывают в продаже и насосы. Для того чтобы наверняка убедиться в том, что этот фитбол вам подходит, идеальный вариант – протестировать его в магазине.

Другим способом подобрать фитбол можно ориентируясь на длину руки. Для этого нужно измерить ее от плечевого сустава до кончиков вытянутых пальцев. Длине руки до 55 см соответствует диаметр мяча 45 см, длине руки от 55 до 65 см – диаметр мяча 55 см, длине руки от 66 до 75 см – диаметр мяча 65 см и длине руки свыше 75 см – диаметр мяча 75 см.

Убедиться в том, что гимнастический мяч вам подходит идеально, можно с помощью правила «прямого угла»: если сидеть на мяче, тело и бедро, бедро и голень, голень и стопа должны образовать угол примерно 90-100 градусов.

Если же фитбол окажется чуть большего размера, чем вам нужно (вы ошиблись при выборе, или же вам его подарили), вы можете схитрить и пользоваться мячом, не накачивая его до предела. Также перед тем, как заниматься с фитболом, в первый месяц не нужно накачивать мяч слишком сильно.

Еще, выбирая качественный фитбол и подготавливая (накачивая) его к занятиям, обратите внимание на следующие моменты:

• швы и спайки должны быть незаметны и неощутимы во время выполнения упражнений;
• мяч должен быть равномерно накачан соответственно его размерам;
• в материал для качественных мячей добавляют антистатики, что не позволяет собираться пыли и мелкому мусору на их поверхности;
• материал для правильного фитбола экологически безопасен, не содержит аллергенов и опасных для детей примесей;
• качественный мяч теплый на ощупь.