Стройные ножки с пилатес

Все женщины мечтают о красивых стройных ножках, чтобы можно было носить короткие мини-юбки и вызывать восхищение у сильной половины человечества. Все серьезные исследования мужской психологии говорят о том, что мужчина осматривает женщину снизу вверх, и первое, что бросается в глаза – это ноги. Одним они достаются от природы, а другие должны потрудиться, чтобы осуществить свою мечту. Существует множество упражнений пилатес, направленных на формирование стройных красивых ножек. Их можно выполнять как в спортзале под присмотром инструктора, так и самостоятельно дома.

Выполняя упражнения пилатес, помните, что лучше все делать в медленном темпе и даже делать меньше повторений, но суметь сосредоточиться на выполнении интенсивных и в то же время осторожных движений. Старайтесь избегать передышек между повторениями, делая около 10 перед остановкой.

Для выполнения одного из лучших упражнений пилатес для ягодиц и внутренней части бедра, лежа на боку, согните верхнюю ногу в колене и прижмите ее рукой к полу перед нижним бедром. Свободную руку просуньте под согнутой в колене ногой и обхватите ее за щиколотку. В таком положении приподнимите лежащую на полу ногу вверх примерно на 30 сантиметров, задержитесь в таком положении на пару секунд и опустите ногу обратно на пол. Повторите упражнение 10 раз. Затем проделайте всю последовательность движений для второй ноги.

Лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите свои лодыжки. Из исходного положения возьмитесь руками за лодыжку одной ноги и выпрямите ее вверх. Другую ногу также выпрямите, но удерживайте на весу вдоль пола. Притяните ногу к голове быстрыми рывками несколько раз. Затем повторите все действия с другой ногой. Таких подходов делаем 10 штук на каждую ногу.

Еще одно эффективное упражнение пилатес для бедер и ягодиц: встаньте прямо, одной рукой возьмитесь за опору (желательно, невысокую), вторую руку положите на талию. Пятки вместе, носки врозь. Поднимитесь на носки и начните приседание, при этом колени расходятся врозь. Примерно нас середине пути задержитесь на две секунды, затем опуститесь до максимально низкой позиции. Из этой позиции поднимитесь до середины амплитуды и снова сделайте паузу. Затем снова опуститесь в присед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Выполните 10 таких приседаний и только потом выпрямитесь. Повторите упражнение еще раз.

В положении стоя положите руки на бедра. Лодыжку левой ноги положите на бедро правой ноги чуть выше колена так, чтобы левое колено было направлено в сторону. Удерживая спину прямо, выполните приседание. Усилием мышц ягодиц вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода из 8-15 повторов с каждой ноги.

И помните: для достижения эффективного результата необходимо регулярно выполнять эти упражнения. Стройных вам ножек!