Упражнения пилатес для мастеров: ножницы

Мы с Вами продолжим изучение пока еще нового для нас комплекса упражнений пилатес для мастеров. Напоминаем, что для того, чтобы приступить к выполнению этих упражнений, для начала необходимо хорошо освоить предшествующие им базовые упражнения пилатес и упражнения для продолжающих. Если Вы считаете, что эти упражнения уже достаточно изучены и закреплены, то можете с полным правом приступить к покорению следующей вершины пилатес: упражнениям для мастеров.

На этот момент мы с Вами уже должны изучить первое упражнение из комплекса пилатес для мастеров: упражнение «перочинный нож». Следующее упражнение, с которым Вы познакомитесь, называется «ножницы». Это упражнение поможет подтянуть мышцы пресса, тонизировать мышцы шеи и предплечий, а также укрепить мышцы спины, ног и тазового дна. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на спину.

Для начала ознакомьтесь с советами по выполнению упражнения «ножницы». В целом все они Вам хорошо знакомы и рекомендованы практически для всех упражнений пилатес. Но лучше лишний раз повторить и запомнить эти рекомендации, чем благополучно забыть и, тем самым, многое упустить.

• Во время выполнения упражнений пилатес дыхание ни в коем случае нельзя задерживать;
• дыхание должно быть ровным и глубоким, а ребра при вдохе расходиться в стороны;
• живот втянут, пупок стремится к позвоночнику;
• ступни ног вытянуты.

А теперь с чистой совестью приступим к выполнению упражнения. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты и «смотрят» в потолок. Стараемся при этом держать ноги и стопы вместе. Прямые руки лежат вдоль тела.

Напрягаем мышцы пресса и поднимаем корпус тела вверх так, чтобы подбородком коснуться груди, не отрывая при этом от пола лопаток. Тянемся ногами вверх. Чтобы сохранить равновесие, поддерживаем руками корпус, держась ими за талию.

На вдохе начинаем движения ногами, разводя их в стороны. При этом наше тело в действии очень напоминает работу ножниц. Старайтесь делать эти движения медленно и плавно, в ритме Вашего дыхания. Это упражнение следует повторить 3-5 раз.

Затем очень медленно, избегая резких движений, позвонок за позвонком опускаем корпус на пол, принимая исходное положение. И только приняв его, можно опускать ноги на пол и отдыхать.

Не забываем следовать советам по выполнению упражнения: движения выполняем в медленном дыхательном ритме. На каждом вдохе Вы должны ощущать, как ребра расходятся. Также внимательно следите за тем, чтобы живот был втянут, не давайте мышцам пресса расслабиться: «центр силы» во время упражнений пилатес должен быть задействован.

Следует заметить, что к этому моменту Вы просто обязаны четко представлять, что под собой означает приближение пупка к позвоночнику. Ведь это отнюдь не банальное втягивание живота, вызывающее задержку дыхание, а умение в тонусе держать мышцы так называемого «центра силы».