Упражнения пилатес для продолжающих: головоломка

Если вы успешно освоили базовые упражнения пилатес, и такие слова, как «бокс Пилатес» и «каркас прочности» для вас не пустой звук, то самое время перейти на новую ступень занятий пилатесом. Комплекс упражнений пилатес для продолжающих научит вас соблюдению основных принципов пилатеса, чтобы занятия стали для вас полноценными и наиболее эффективными.

К основным восьми принципам пилатеса относятся: релаксация, концентрация, равновесие, глубокое дыхание, центрирование (то, чему вас уже должны были научить базовые упражнения), координация, плавность и выносливость. Всё это является обязательным условием совершенствования тела и сознания, являясь центральной сутью данной методики.

Итак, приступим. Начнём с изучения упражнения под интригующим названием «головоломка».

1. Исходное положение – лёжа на спине. Ноги согнуты и подняты, а руки вытянуты назад. Поясница прижата к полу. Следим за тем, чтобы таз во время упражнений не приподнимался.
2. Начинаем вытягивать прямые ноги, стараясь при этом сделать так, чтобы угол между ногами и корпусом был примерно 45 градусов.
3. Скручиваемся, начиная с шейных позвонков.
4. Образовав угол, выпрямляем спину и тянемся макушкой вверх. Важно, чтобы руки при этом были параллельны ногам, и между ними и корпусом тоже было 45 градусов.
5. Начинаем раскручиваться. Медленно ложась на коврик (позвонок за позвонком). Это следует хорошо прочувствовать.
6. Положение ног не меняем и снова начинаем скручиваться.

Старайтесь контролировать дыхание: при вдохе вы поднимаетесь, а при выдохе – опускаетесь. Сбились с ритма – не расстраивайтесь, главное: не задерживать дыхание во время выполнения упражнения.

Данное упражнение повторяем два-три раза.

Ценные указания по выполнению упражнений пилатес:

• дышите медленно, равномерно и глубоко;
• голова всегда должна быть продолжением позвоночника, даже если спина при этом округлена;
• пупок прижимаем к позвоночнику;
• на протяжении всего упражнения ноги должны быть расслаблены, напрягать их нельзя ни в коем случае.