Упражнения пилатес для продолжающих: пила

Итак, продолжаем осваивать комплекс упражнений пилатес для продолжающих. Надеемся, что вы уже освоили первое упражнение этого комплекса «головоломка» и готовы приступить к покорению следующей ступеньки на пути к вашей мечте.

Напомним, что для успешного освоения упражнений для продолжающих, необходимо знание и умение базовых упражнений пилатес. При наличии соответствующего багажа знаний, желания и стремления достичь совершенства, итогом покорения комплекса упражнений пилатес для продолжающих станет понимание и следование основным принципам пилатеса. К которым относятся: релаксация, концентрация, равновесие, глубокое дыхание, центрирование, координация, плавность и выносливость. Следование основным принципам пилатеса – залог успешного освоения методики.

Нашим следующим упражнением для продолжающих станет упражнение под брутальным названием «пила». Несмотря на кажущуюся резкость названия, помните: движения пилатес выполняются медленно и плавно. При выполнении упражнения следует следить за дыханием: оно должно быть глубоким, медленным и равномерным. Не забывайте, что голова является словно бы продолжением вашего позвоночника, даже если при этом спина округлена. Пупок старайтесь прижать к позвоночнику. Ноги находятся в расслабленном состоянии на протяжении выполнения упражнения.

Приступим к выполнению! Исходная позиция: сидя, руки вытянуты в стороны, ноги разведены на ширину плеч, большие пальцы ног смотрят параллельно друг другу.

На вдохе корпус поворачиваем влево, следим за тем, чтобы таз не двигался и не менял положения. Все мышцы от макушки до поясницы должны быть напряжены. Стараемся повернуться на угол 45 градусов.

На выдохе начинаем наклоняться и тянемся вперёд. При этом ноги от пола не отрываем. Наша цель: правой рукой дотронуться до ступни левой ноги. При этом левая рука вытянута назад. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений.

Теперь начинаем раскручиваться. Выпрямившись полностью, тянемся макушкой вверх. Снова фиксируем своё тело в этом положении на несколько мгновений.

На вдохе начинаем движение в другую сторону. И дальше все движения повторяются уже в другой стороне.

Для достижения хорошего эффекта повторите упражнение 2-3 раза.

Это упражнение поможет вам сделать мышцы брюшного пресса и нижней части спины подтянутыми и сильными.

Удачи вам и терпения на пути к мечте!