упражнения для ног

Все женщины мечтают о красивых стройных ножках, чтобы можно было носить короткие мини-юбки и вызывать восхищение у сильной половины человечества. Все серьезные исследования мужской психологии говорят о том, что мужчина осматривает женщину снизу вверх, и первое, что бросается в глаза – это ноги. Одним они достаются от природы, а другие должны потрудиться, чтобы осуществить свою мечту.

Сегодня мы сделаем ещё один шаг на пути к нашей цели – постижению системы упражнений пилатес. Весь обучающий курс пилатес можно разбить на три группы: базовые упражнения, упражнения для продолжающих и упражнения для мастеров. Мы с вами подошли к последнему завершающему курсу (упражнениям пилатес для мастеров). Освоив их, вы с полным правом можете считать себя профессионалами в мире пилатес. К сегодняшнему занятию вы уже должны были изучить такие упражнения «мастерского» комплекса, как «перочинный нож», «ножницы», «велосипед» и «плечевой мост».

Наше сегодняшнее упражнение «плавание», как и большинство упражнений пилатес, носит «говорящее» название. Все движения в нём очень напоминают движения, которые человек совершает при плавании кролем. Это упражнение направлено на укрепление мышц пресса и ног, а также растяжку мышц шеи и позвоночника. Хотите иметь красивые стройные ножки? Тогда это упражнение для вас!

Перед тем как приступить к выполнению упражнения, ознакомимся с советами: дыхание должно быть спокойным и равномерным, живот втянут, пупок стремится к позвоночнику, ступни вытянуты, а голова является словно бы продолжением позвоночника.

Мы с Вами продолжим изучение пока еще нового для нас комплекса упражнений пилатес для мастеров. Напоминаем, что для того, чтобы приступить к выполнению этих упражнений, для начала необходимо хорошо освоить предшествующие им базовые упражнения пилатес и упражнения для продолжающих. Если Вы считаете, что эти упражнения уже достаточно изучены и закреплены, то можете с полным правом приступить к покорению следующей вершины пилатес: упражнениям для мастеров.

На этот момент мы с Вами уже должны изучить первое упражнение из комплекса пилатес для мастеров: упражнение «перочинный нож». Следующее упражнение, с которым Вы познакомитесь, называется «ножницы». Это упражнение поможет подтянуть мышцы пресса, тонизировать мышцы шеи и предплечий, а также укрепить мышцы спины, ног и тазового дна. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на спину.

Для начала ознакомьтесь с советами по выполнению упражнения «ножницы». В целом все они Вам хорошо знакомы и рекомендованы практически для всех упражнений пилатес. Но лучше лишний раз повторить и запомнить эти рекомендации, чем благополучно забыть и, тем самым, многое упустить.

Сегодня мы рассмотрим последний набор упражнений из комплекса упражнений пилатес для продолжающих. Надеюсь, Вы уже ознакомились со всеми предыдущими упражнениями этого комплекса. На всякий случай напомним, что это упражнения: «головоломка», «пила», «скрещивание», «кресло-качалка», упражнение для растягивания ног, «штопор», «вращение головой», «круги на воде», «тюлень» и отжимания.

Сегодня мы уделим побольше внимания нашим ножкам, а особенно мышцам задних поверхностей бёдер и ягодицам, а также мышцам плеч и средней части спины. Для начала, как обычно, ознакомимся с советами:

• дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным;
• живот должен быть втянут, стремимся достать пупком позвоночника;
• во время выполнения упражнения движение совершает только одна нога, вторая расслаблена на полу;
• ступни вытянуты.

Итак, приступим к выполнению упражнения. Оно состоит из трёх частей.

Первая часть. Исходное положение: лёжа на животе, обе ноги вытянуты, упор на локти, ягодицы напряжены. Предплечья прижаты к корпусу.