упражнения для продолжающих

Продолжаем изучение основных упражнений комплекса пилатес для продолжающих. На данном этапе мы с Вами уже знаем такие упражнения этого цикла, как «головоломка», «пила», «скрещивание», «кресло-качалка», упражнение для растягивания ног, «штопор», «вращение головой», «круги на воде» и тюлень.

Сегодня мы с Вами изучим новое упражнение пилатес «отжимания». Как выполнять обычные отжимания – ни для кого не секрет, но отжимания по методу пилатес обладают рядом отличий от классического упражнения. «Отжимания» по методу пилатес помогут укрепить мышцы плеч, груди, рук и верхней части спины. А также это упражнение растянет мышцы плечевой области и задней поверхности ног.

Для начала в обязательном порядке ознакомьтесь с рекомендациями по выполнению упражнения:

• в процессе выполнения ни в коем случае нельзя задерживать дыхание;
• необходимо удерживать корпус неподвижным;
• живот следует втянуть, пупок должен стремиться к позвоночнику (это одно из основных правил пилатеса, которое поможет активизировать так называемый «центр силы»);
• во время отжиманий локти должны быть прижаты к корпусу.

Мы с вами продолжаем наше движение на пути к идеальной фигуре. Сегодня мы разучим ещё одно упражнение комплекса пилатес для продолжающих под названием «круги на воде». За плечами у вас уже неплохая база и знание некоторых упражнений из этого комплекса, таких как «головоломка», «пила», «скрещивание», «кресло-качалка», упражнение для растягивания ног, «штопор» и «вращение головой».

Советы по выполнению упражнения частично очень похожи на предыдущие, но в любом случае настоятельно рекомендуем с ними ознакомиться:

• ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным;
• избегайте резких движений: они должны быть медленными и плавными;
• тело остаётся неподвижным во время выполнения упражнения;
• живот втянут, пупком стараемся достать позвоночника;
• в этом упражнении двигается только нога, ягодицы должны быть напряжены, а нижнее бедро крепко прижато к полу;
• ступни должны быть вытянуты.

Упражнение «круги на воде» направлено на укрепление мышц, расположенных вокруг тазобедренных суставов, тренирует мышцы пресса, бедра, внутренней и внешней поверхности бедра.

Итак, продолжаем осваивать комплекс упражнений пилатес для продолжающих. Надеемся, что вы уже освоили первое упражнение этого комплекса «головоломка» и готовы приступить к покорению следующей ступеньки на пути к вашей мечте.