Питание до и после занятий пилатесом

Правильное питание – очень важная составляющая здоровья. То, что вы занимаетесь пилатесом, уже само по себе хорошо, но чтобы получить от тренировки максимальную отдачу и желаемый результат, необходимо также правильно построить свое питание до и после тренировки. И сейчас мы вам расскажем о том, как это сделать.

Большинство упражнений пилатес выполняются лежа на спине или животе, поэтому есть сразу перед занятиями, а тем более плотно, не стоит, иначе может возникнуть изжога. К тому же при занятиях пилатес очень активно задействуются мышцы живота. Старайтесь принимать пищу за два часа до начала тренировок. При этом еда должна быть легкой, содержать белки, углеводы и совсем не содержать жиров (не более 3 грамм). Можно посоветовать такие классические приемы пищи перед тренировкой: мясо птицы (куриные грудки, индюшка) с рисом, омлет из белков яиц с овсянкой, творог с фруктами. Полтарелки каши или творожка можно съесть и за 30 минут до начала тренировки. А еще лучше выпить фруктовый коктейль или скушать банан, они прекрасно утолят голод. Перед самой тренировкой нельзя ничего есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения. В крайнем случае, если вы очень голодны, выпейте стакан белкового коктейля или молока. При выборе пищи для тренировок пилатесом также помните о том, что она должна быть не только полезной и питательной, но также и нравится вам, ведь пилатес – это body&mind фитнес-тренировка, где далеко не последнюю роль играет душевное равновесие и спокойствие.

Во время самой тренировки главное – не забывать пить. Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. При этом ориентироваться на чувство жажды не получится, следует соблюдать режим питья: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Если во время тренировки вы обнаружите у себя один из симптомов обезвоживания (чувство жажды, сухость во рту, головокружение, усталость, головная боль), немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

А вот принимать пищу после тренировок нужно сразу в первые 20-40 минут. Если вы не можете себя заставить покушать плотно, хотя бы немного перекусите. Если вы воздерживаетесь от приема пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то она теряет всякий смысл: вы лишь немного сожжете жир, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. А все, что будет съедено в первые 20 минут после тренировки, пойдет на восстановление мышечной массы, и ни одной калории из пищи не пойдет на жир. После тренировки ешьте больше овощей и фруктов, куриного или индюшиного мяса.

Соблюдая все эти советы, вы вскоре заметите, как сильно возрастет эффект от занятий пилатесом.