Встаем утром с «той» ноги

Когда говорят «Встал сегодня не с той ноги», это значит, что день начинается с неприятностей, за что ни возьмешься – все получается плохо. Так с какой же ноги нужно встать, чтобы день задался с самого утра? Стоит заметить, что ноги здесь абсолютно ни при чем, все дело в голове, в мыслях, в настроении. А чтобы с самого утра чувствовать себя бодрым и готовым в работе, следует выполнить специальный комплекс упражнений пилатес прямо в постели. В идеале следует выполнять весь комплекс целиком, если не получится – сделайте хотя бы его часть.

Выполняем лежа в кровати:

• Упражнение для талии и внутренней поверхности бедер: лежа в постели на спине, руки за головой, втяните живот и немного поднимите голову с руками. На вдохе поднимите прямые ноги на высоту 45 градусов к горизонтали, на несколько секунд задержите, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Упражнение для рук, торса, попы: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. На вдохе втягиваем живот и, напрягая ягодицы, поднимаем таз как можно выше, опираясь при этом на вытянутые вдоль туловища руки. На несколько секунд задерживаем дыхание и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер и попы: лежа на спине, притягиваем колени к груди, втягиваем живот, поднимаем голову. На вдохе поднимаем левую ногу, одновременно распрямляя ее. Обхватываем голень руками и тянем к себе. На максимуме задерживаемся на пару секунд, выдыхаем и сменяем ногу.
• Упражнение для живота: лежа на спине, ноги прямые, стопы тянем на себя, руки вытянуты за головой. На выдохе поднимите торс и потянитесь прямыми руками к носкам, максимально приближая голову к коленям, при этом ноги остаются прямыми. На вдохе вернитесь в исходное положение.
• Упражнение для пресса: лежа на спине, руки прямые вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и притянуты к груди. На вдохе поднимаем ноги вверх под углом 45 градусов к горизонтали и медленно поднимаем туловище вверх. На выдохе тянемся руками к вытянутым ногам. Фиксируем достигнутое положение, а затем возвращаемся в исходное.
• Упражнение для спины и ног: лежа на животе, ноги и руки вытянуты, лежат прямо. Поднимаем максимально вверх по очереди прямые руки и ноги, фиксируя каждую достигнутую позицию на 5-10 секунд.

Дальнейшие упражнения выполняем сидя в кровати:

• Упражнение для плеч, рук, торса, спины и бедер: сидя в постели, ноги вытянуты вперед, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. На вдохе максимально отклоняемся назад, фиксируем позицию. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Втягиваем живот и на вдохе наклоняемся вперед, отводя назад прямые руки ладонями вверх, пытаясь дотронуться пальцами до кровати сзади себя. Фиксируем положение, затем возвращаемся в исходное.
• Упражнение для спины и живота: сидя, прижмите согнутые колени к груди и обхватите их руками. На вдохе перекатитесь на лопатки, не отпуская колени и не распрямляясь, и вернитесь в исходное положение резким движением.
• Упражнение для корпуса и рук: сядьте на правое бедро, подтяните сомкнутые вместе колени к телу. Обхватите лодыжки левой рукой. На выдохе потянитесь влево, пытаясь правой рукой достать левое ухо. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Поставьте правую руку на кровать и с наклоном из-за головы потянитесь левой рукой к правой. Повторите то же самое другой рукой.
• Упражнение для плеч, рук, икр: встаньте на колени на кровати, упритесь в нее и втяните живот. Выпрямите ноги и поднимитесь на носочках. Напрягая спину, ягодицы, икры на вдохе потянитесь вперед и зафиксируйте это положение.

Посидите еще пару минут в кровати, стараясь настроиться на хороший лад. Затем смело можете вставать с кровати, желательно на массажный коврик, вашим ступням совсем не помешает утренний массаж. И можете быть уверены, что день пройдет, как по маслу.